ここ1年半ほど5分割でトレをやってきたが、今日から久々に4分割に戻すことにした。
5分割だと、週7日が「2勤１休＋3勤1休」のパターンになり3日連続トレがどうしても入る。これが結構きつくなってきた。
また、ヨガやPTの曜日の関係で結構ずれてくる。何より疲れて休んでしまって週5日トレが達成できない週のほうが多かったかもしれない。
ということで従来の「①胸、②背、③腕、④肩、⑤脚」から「①胸・二頭、②背、③肩・三頭、④脚」に変更、基本的に曜日も「月、水、金＋週末1日」で固定することにしたい。ヨガのスケジュールともあう。
そこで今日からの「胸・二頭」のメニューは以下の通り。
胸：①Bench Press ②Dumbbell Fly ③Incline Press ④Machine Press ⑤Peg Fly
二頭：⑥Arm Curl ⑦Incline Curl ⑧Cable Hummer Curl ⑨Arm Curl (STRIVE)
その他：⑩Dumbbell Shrug ⑪Abdominal
11種目多かったけどなんとかやりました。貫徹するぞ！！
5分割だと、週7日が「2勤１休＋3勤1休」のパターンになり3日連続トレがどうしても入る。これが結構きつくなってきた。
また、ヨガやPTの曜日の関係で結構ずれてくる。何より疲れて休んでしまって週5日トレが達成できない週のほうが多かったかもしれない。
ということで従来の「①胸、②背、③腕、④肩、⑤脚」から「①胸・二頭、②背、③肩・三頭、④脚」に変更、基本的に曜日も「月、水、金＋週末1日」で固定することにしたい。ヨガのスケジュールともあう。
そこで今日からの「胸・二頭」のメニューは以下の通り。
胸：①Bench Press ②Dumbbell Fly ③Incline Press ④Machine Press ⑤Peg Fly
二頭：⑥Arm Curl ⑦Incline Curl ⑧Cable Hummer Curl ⑨Arm Curl (STRIVE)
その他：⑩Dumbbell Shrug ⑪Abdominal
11種目多かったけどなんとかやりました。貫徹するぞ！！
自分も4分割で、且つ1日置きです。 筋肉に適度な休みを
ReplyDelete入れてやれるのと、burn outを防ぐ為です。 出場目指さない限り、新メニューでもデカくなりますよ！
二頭のトレ、種目多くありません？
自分が少ないのかなぁ。 2日後の背中に影響しなきゃいい
ですが・・・・自分は背中中心に回している為か、腕は
背中の直後にバーンさせる程度です。
Zawa
>Zawaさん、いつもありがとうございます。
ReplyDelete二頭の種目はFOPに基づく最小限の種目です。
これで出場を目指しますよ！
Arm Curl:Mid range
Incline Curl：Stretch
Hammer Curl：撓骨筋狙い
Arm Curl(STRIVE)：Contraction